unoszenie sztangi

[...] - jak nie chcesz FBW może split 2x partia/ tydzień. Co do samego planu - na barki dał bym wyciskanie za głowy/od klatki zamiast maszyn, szrugsy do pleców, a zamiast nich np. unoszenie w opadzie. Triceps - pompki na poręczach na początek, i chyba wogóle bez ćwiczeń na bramie; Plecy - MC, wiosło zamiast tych wszsytkich ściągań - cel masa, bez tych [...]

Nie wrzucałem więcej ćwiczeń na plecy narazie ponieważ mam bóle klatki i kręgosłupa tak jak pisałem mam skrzywienie klatki co za tym idzie i problemy z kręgosłupem dlatego chciałbym przez pierwsze 2-3 tygodnie robić tylko te 2 ćwiczenia później dorzucę marty ciąg i wznosy barków Co do tricepsa i barków też dorzucę ćwiczenia od 2 tygodnia Triceps [...]

nie ma sensu moim zdaniem. A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s

[...] sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki nie masz zadnego cwiczenia na ich tylna czesc. Ja proponuje wyciskanie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia i unoszenie sztangielek na boki w opadzie, dodaj jeszcze sztrugsy bo dobrze je laczyc z barkami. Na biceps i triceps powinno starczyc po 10 serii. Na plecy proponuje martwy [...]

Wejście na masę widzę tak: Tłuszcze o 5g dobowo w skali 5-dniowej Węgle o 10g dobowo w skali 5-dniowej +pozwalaj sobie na cheat meale w weekendy. Sam plan na samych podstawach, nie pierdoły. Delikatne ćwiczenia mogą być na dobicie. Rozkład: Nogi Wolne Klata, przód barków Grzbiet Reszta barków, ramiona wolne wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] wolne Piątek Nogi Przysiady 12<10<8=8 Wykroki 12<10=8=8 Uginanie leżąc 12<10=10 Prostowanie siedząc 12<10=10 Łydki Wspięcia na palce stojąc 12<10<8=8 Barki Podciąganie sztangi do brody 12<10=<8=8 to jako 2 ćwiczenie wyciskanie z klatki siedząc 10<8=8 jako 1 ćwiczenie to daj unoszenie hantli bokiem 10<8=8 Pzdr

Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na drążku - 4x10(szeroki uczwyt) * Martwy ciąg - 5x10 * Wiosłowanie sztangą - 3X10 * Wiosłowanie sztangielką - 3x10 * Szrugsy - 4x10 * Unoszenie nóg w zwisie - 4x20 * Allachy - 4x20 * Skłony boczne - 4x25 Wtorek (Klatka + Biceps): [...]

[...] dokladnie bez oszukiwania w 4-6 seriach po 10-12 powtorzen na maxymalnym ciezarze jakim jestes w stanie wykonac wyzej wymieniona liczbe powtorzen. mozesz dorzucic tutaj unoszenie hantli na boki w opadzie to bardzo dobrze cwiczenie a poprawnie wykonane dziala wspaniale na tylne aktony barków jezeli bedziesz w stanie to wykonac mozesz [...]

[...] 7.5kg x 15 10kg x 12 12.5kg x 10 2.Wyciskanie Hantli 17.5kg x 15 22kg x 12 25kg x 10 3.Unoszenia sztangi przodem 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 To jest trochę inne unoszenie mój dobry partner treningowy mnie tego nauczył tutaj łokcie wyżej niż przedramiona i na prawdę całe całość barków czuć wszystkie aktony polecam! 4.Unoszenia [...]

Czwartek -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 6x40, 6x50, 6x60, 6x60, 6x64, 3x66+ 3x50kg Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 10x22, 10x22kg Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 10x7kg Wznosy ramion na boki w opadzie 12x7, 12x7, 12x7kg dzisiaj nie miał mnie kto asekurowac wiec trening bez wiekszych postępów

Czwartek: ( 26.01.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 [...]

Poniedziełek Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] ukierunkowany na triceps,to dipy rób w wersji na klatkę. jeszcze co do planu "C". Dublujesz wiosło sztangą,zamień na sztangielkę. Możesz też coś dodać na triceps i wraz z bicepsem nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch.

[...] leżąc (50kg/6p, 50kg/7p, 50kg/8p, 50kg/10p, 50kg/12p) Martwy ciąg (67,5kg 5s/12p) Podciąganie na drążku - szeroki chwyt (3, 3, 4, 4, 4) Co drugi trening przeplatam brzuch - unoszenie nóg na drążku z wzniosami na palcach ze sztangą (w tym momencie 95kg 5s/8p) No i od tygodnia zacząłem ten trening co wkleiłem w pierwszym zdaniu. Więc co trening [...]

Dałbym coś na przód barków np unoszenie hantli/sztangi przed siebie.

[...] chwyt naturalny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z suplinacja2s B Klatka piersiowa: - rozpietki 3s Barki: - unoszenie ramion w przód 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wyciag dolny Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3s Bic: - Uginanie ramion 3s Tric: - Francus 3s Łydki: - Wspięcia 3s Plan B Nogi: - uginanie na maszynie 4s Plecy: - mc 4s Klatka: - Ławka prosta 4s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bic: - Młotki 3s Tric: - prostowanie na maszynie 3s Łydki: - wspięcia 3s DIETA: po małych modyfikacjach I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:256 b:8,3 [...]

[...] sa po to, zeby dobrze miesnie rozciagnac. - Tak jasne. Rozpietki to cwiczenie w ktorym w faziepoczatkowej miesnie sa rozciagniete a w faziekoncowej sa skurczone poprzez unoszenie ramion do gory. Czy to dobry sposob rozciaganie miesni? Do rozciągania miesni jest streathing. Polecam lekture tego ---> [...]

[...] płasko = na ławce poziomej? TAK Wyciskanie hantli na skosie = w leżeniu na ławce skośnej głową w górę? Tak Prostowanie ramion na wyciągu - brak wyciągu :/ (zamien to na unoszenie hantli w gore jednoracz (cw 3 z atlasu) lub pompki na poraczach (cw 9 lub 10). Chodzi tutaj o zakres ktory u wiekszosci jest sprawdzany. Przy metodzie [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 12*31kg 10*36kg 8*41kg Wyciskanie sztangielek skos 12*12kg 10*14kg 8*16kg Rozpiętki 12*8kg 8*10kg Arnoldki 12*8kg 10*10kg 8*11kg Unoszenie sztangielek bokiem 12*6kg 10*8kg 10*8kg Wyciskanie francuskie 3 x 10*15,5kg Pompki tyłem 12*+5kg 8*+10kg Cholernie ciężko mi się trenowało dzisiaj Wyciskanie leżąc w [...]